Grey rock metoda, poznata i kao “grey rocking,” je strategija za suočavanje sa toksičnim osobama u vašem životu, uključujući one sa narcističkim poremećajem ličnosti. Ova metoda podrazumeva da se ponašate nezainteresovano i distancirano kako biste izbegli da im dajete pažnju koju traže. 

Zašto se zove Grey Rock metoda? 

Naziv “grey rock” potiče od slike sivog kamena u prirodi, koji je običan i neprimetan. Ideja je da se ponašate kao takav kamen – dosadno i neutralno, čime smanjujete interesovanje toksične osobe za vas. 

Kako funkcioniše? 

Cilj metode je da lišite toksične osobe emocionalnih reakcija koje traže. To uključuje: 

• Ograničavanje emocionalnih odgovora 
• Izbegavanje kontakta očima 
• Minimiziranje interakcije i deljenje ličnih informacija 
• Korišćenje neutralnih i faktualnih odgovora 

• Primena tehnika uzemljenja za ostajanje smirenim 

Ovim ponašanjem, toksična osoba može izgubiti interesovanje i potražiti pažnju negde drugde. 

Postoje rizici povezani s grey rock metodom: 

• Toksična osoba može pojačati svoje ponašanje kao odgovor na vašu nezainteresovanost. 
• Suzbijanje emocija može dugoročno biti štetno po vaše mentalno zdravlje, dovodeći do emocionalne isključenosti i poteškoća u izražavanju osećanja. 

Saveti za korišćenje grey rock metode 

Znajte kada da je koristite: Primenjujte tehniku kada ne možete izbeći toksičnu osobu, ali ne ako ste u opasnosti. Prioritet je vaša sigurnost.

Budite suptilni: Ne otkrivajte da koristite ovu metodu. Distancirajte se bez objašnjenja. 

Ograničite interakcije: Održavajte interakcije kratkim i konkretnim kako biste smanjili emocionalni teret. 

Ostanite neutralni: Izbegavajte pokazivanje emocija, čak i kada ste isprovocirani. Koristite neutralne odgovore. 

Koristite tehnike uzemljenja: Upravljajte emocijama i ostanite smireni pomoću tehnika disanja i drugih metoda uzemljenja. 

Izbegavajte lične detalje: Delite što manje ličnih informacija kako biste sprečili manipulaciju. 

Brinite o sebi: Obezbedite da izražavate emocije i povezujete se s drugima u sigurnim okruženjima. Potražite podršku prijatelja, porodice ili terapeuta. 

#mentalnozdravlje #psihoterapija #gestaltterapija #onlineterapija  

Ovaj tekst nije zamena za psihoterapiju. Ukoliko vam je potrebno savetovanje obratite se stručnjaku. 

Instagram: https://www.instagram.com/psihoterapija.aleks_radevic/ 

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063635003019 

Kontakt: Viber +1(619)874-8184