Odlaganje nečega, definisano je kao čin odugovlačenja. Sa druge strane, lenjost je dobrovoljno odlučivanje da se ne ulaže energija u završetak nečega. Iako zvuče slično, odlaganje i lenjost nisu isto. Da li ikada napravite listu obaveza i osećate se psihički paralizovano kada dođe vreme da počnete?

Kada odlučite da odložite zadatak, doživljavate kratak period olakšanja. Ovo olakšanje je ono što vas motiviše da odugovlačate. Na primer, imate gomilu veša koji treba da složite i opeglate i umesto to da rešavate kako se pojavljujete, ostavljate za sutra ili za vikend. Kada dođe vikend budete preplavljeni vremenom koje treba da potrošite na tu obavezu.  

 Međutim, što više odlažete zadatke, to je teže zapravo uhvatiti se u koštac sa njima. Što je zadatak veći, zastrašujući i komplikovaniji, to je lakše odložiti i ignorisati. Ova izbegavanja dovode do kontinuiranog ciklusa kratkoročnog osećaja olakšanja. Međutim, privremeno olakšanje koje doživljavate od odgađanja veoma je kratkog veka jer samo odlažete neizbežno. Nada je da će se, ako dovoljno dugo odlažete, zadatak nestati. Kao što znate, to se nikada stvarno ne događa. Zadatak vas uvek čeka i sada je prilično preplavljujuć.  

Bihejvioralna terapija je vrlo zgodna za ove kreativne adaptacije. Posao se razloži na male korake i obavljaju se tako da se ne pojavljuju velike količine anksioznosti.   Možda su vas nastavnici, prijatelji ili članovi porodice nazivali lenjim ili lenjom, ali u stvarnosti imate problema da završite stvari. 

Drugima može izgledati kao da vam nije stalo do zadatka koji treba obaviti. Međutim, u stvarnosti, provodite puno vremena razmišljajući o tome. To na kraju uzrokuje osećaj stida i krivice, što pokreće ciklus odlaganja.  Kada se uvuku sram i krivica, postaje nemoguće završiti zadatke. Da biste se borili protiv toga, počnite tako što ćete biti ljubazni, ohrabrujući i pozitivni prema sebi. 

Nekoliko smernica koje mogu da smanje sprečavanje odlaganja: 

• Razbijte zadatke na male korake. 
• Postavite realne ciljeve prilikom pravljenja liste obaveza. 
• Odbacite savršenstvo. U redu je praviti greške. 
• Preduzmite jedan mali korak ka postignuću. Jedan korak je bolji od nikakvih koraka. 
• Pripremite se za uspeh. 
• Mudro upravljajte svojim vremenom, npr. koristite tajmer na telefonu kako biste pomogli. 
• Koristite papirni ili digitalni planer s ugrađenim vremenskim blokovima. 
• Zatražite pomoć za organizaciju ako je to područje u kojem se borite. 
• Učinite zadatke ugodnijim, npr. slušajte muziku dok čistite. 
• Budite odgovorni. 
• Pauzirajte i napunite se energijom kad je potrebno. 
• Identifikujte prepreke ili smetnje. 
• Počnite sa najzahtevnijim zadatkom prvo. Završite ga odmah! 
• Kontrolišite svoje impulse i razumite ih.  
• Razmislite o bilo kojem uspehu i dajte sebi zasluge.  
• I možda za kraj i najvažnije –Ne potcenjujte parcijalna postignuća! 

#mentalnozdravlje #psihoterapija #onlineterapija #lepotaizdravlje #lenjost #prokrastinacija #odlaganje  

Web: https://wordpress.com/home/psihoterapijskoputovanje.com 

Instagram: https://www.instagram.com/psihoterapija.aleks_radevic/ 

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063635003019 

Kontakt: Viber +1(619)874-8184 

Ovaj tekst nije zamena za psihoterapiju i njegova uloga je informativnog karaktera. Uživajte u buđenju svesnosti.