Ljubomora je kompleksna emocija koja obuhvata osećanja koja variraju od sumnje do besa, straha i poniženja. Ona pogađa ljude svih uzrasta, polova i seksualnih orijentacija, i obično se javlja kada osoba percipira pretnju po dragoceni odnos od strane treće osobe. Pretnja može biti realna ili zamišljena.

Ljubomora se često povezuje sa kontekstom romantičnih veza: na primer, dečko koji zabranjuje devojci da razgovara s drugim muškarcima, ili osoba koja ne može da podnese da vidi svog bivšeg partnera kako postavlja slike sa novim partnerom na Fejsbuku. Međutim, osećaj ljubomore može se javiti u skoro svakom tipu ljudskih odnosa – od braće i sestara koji se takmiče za roditeljsku pažnju do kolega koji pokušavaju da impresioniraju šefa.

Iako je ljubomora bolno emocionalno iskustvo, evolucionarni psiholozi je ne smatraju emocijom koju treba potisnuti, već kao onu na koju treba obratiti pažnju – kao signal ili upozorenje da je dragoceni odnos u opasnosti i da treba preduzeti korake da se povrati naklonost partnera ili prijatelja. Zbog toga se ljubomora smatra neophodnom emocijom, jer očuva društvene veze i motiviše ljude da se angažuju u ponašanjima koja održavaju važne odnose.

Istraživanja su identifikovala mnoge osnovne uzroke ekstremne ljubomore, uključujući nisko samopouzdanje, visok nivo neurotičnosti i osećaj posedovanja drugih, posebno romantičnih partnera. Strah od napuštanja takođe je ključni motivator.

Vanesa Hill ističe da je “Važno  shvatiti da je ljubomora sama po sebi normalna reakcija i ne bismo trebali osećati stid zbog nje. To je upozorenje da postoji opasnost i tera nas da preduzmemo korake kako bismo sačuvali dragocen odnos.”

Ona navodi da možemo izbeći probleme koje ljubomora stvara tako što ćemo da obratimo pažnju na um I telo. Evo tri koraka koje možete preduzeti sledeći put kad počnete da osećate ljubomoru:

Primetite telo. Kada vas ljubomora obuzme, kako se to odražava na vaše telo? Da li osećate stezanje u grudima? Pritisak u glavi? Praksa skeniranja tela može vam pomoći da primetite gde se stres ljubomornih osećanja manifestuje u vašem telu – to može biti različita mesta za svakoga. Hil takođe preporučuje da zapišete svoja osećanja kako biste usmerili pažnju i počeli da se smirujete.

Prepoznajte obrasce razmišljanja. Kada primetite da počinjete upadati u čitanje misli, personalizaciju ili proricanje budućnosti, pritisnite pauzu. Razmotrite da li su ovi misli zasnovane na činjenicama. Može pomoći da razmislite o pozitivnim aspektima vašeg odnosa kako biste se fokusirali na ono što cenite kod te osobe.

Identifikujte koren svoje ljubomore. Ako možete, pokušajte da shvatite šta zaista pretpostavljate da ugrožava vaš odnos. Da li je to zato što je vaš prijatelj provodio vreme sa tom novom osobom – ili zato što ste provodili više sati na poslu i niste ih mogli viđati koliko biste želeli?

Tekst nije zamena za psihoterapija. Cilj ovog teksta je informisanje javnosti. Ukoliko vam je potrebna terapija obratite se na mejl za dalje upite.